Паспорт таль электрическая цепная на пальцах г/п 0.5тн н-6.4м ве013м

Таль цепная ручная, выбор. Хитрости работы. Цепь для тали.

Рецепты от школы управления весом | Автор темы: Dareia

Дорогие женщины! Если вы прошли школу управления весом или еще в процессе и хотите поделиться рецептами блюд, пишите свои варианты блюд по фазам)

Ирина (Afiya) Начнем, благословясь!
3 ФАЗА - ОБЕД ИЛИ УЖИН.
Формула - 2К+2Ф+1, 5П+2Ж.
Можно приготовить салат.
1К - фасоль консервированная 100 гр ( я брала красную в соб/соку),
1К - отруби (как сухарики) 100 гр (если покажется много - можно половину, а вместо 0, 5К съесть салат с хлебом - 13 гр
0, 5П - яйцо вареное 1 шт,
1П - куриная грудка отварная 80 гр,
1 свежий огурец,
1Ж - маслины 5шт, или оливки 8шт.
1Ж - 2 ст. л. сметаны 15% (я делала для заправки такой соус - сметана, мелко порезанная зелень- укроп, петрушка - и по желанию можно посолить),
Остается 2Ф. Тут уж на ваш вкус.Я предпочла зел. чай с медом и сухофруктами.
Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) 3 ФАЗА ЗАВТРАК.
Формула 2Ф+1М+1П+1О
2Ф - 1 целый банан,
1М - 250гр 1, 5% молока,
1П - 125гр обезжиренного творога.
Все смешать блендером.
1О - орехи или семечки просто съесть, я пробовала добавлять их в коктейль - мне не понравилось.

По этой же формуле можно приготовить более разнообразный завтрак.
1Ф - 0, 5 банана,
0, 8М - 200гр 1, 5% молока,
0, 5П - 65гр творога. Смешиваем блендером.
Из оставшихся 0, 5П - 1 яйцо и 0, 2М - 50гр молока можно приготовит омлет (я готовлю в микроволновке - очень быстро и без масла не пригорит),
А 1Ф - 2 ч.л. меда можно добавить либо в зел. чай, либо в кофе, либо съесть сухофрукты или свежий фрукт.
Ну и орехи не забыть. Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) 3 ФАЗА ЗАВТРАК.
Формула 1Ф+1П+2О
Можно приготовить конфеты "Рафаэлло".
1Ф - 2 ч.л. меда,
1П - 125 гр творога обезжиренного,
1О - 15 гр миндаля,
1О - 15гр кокосовой стружки. Выглядит примерно так!
Чтобы не есть всухомятку - приготовьте чай из свежей мяты и имбиря.
Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) ВЫСОКОПРОТЕИНОВАЯ КОМБИНАЦИЯ ЗАМЕН
2 и 3 ФАЗЫ ПЕРЕКУС.
Формула 1П+1Ф. Рецептов много.
1) Творог об. 125гр + 0, 5 банана;
2) Творог об. 125гр + 2 ч.л. меда;
3) Творог об. 125гр смешать с мелко нашинкованной свежей капустой ( попробуйте -это вкусно, хотя выглядит непривычно), а 1Ф - это зеленый чай с мятой ( или без) + 2 ч.л. меда или сухофрукты (или по 0, 5Ф - 1 ч.л. меда и 2 шт кураги)
4) В микроволновке запечь 0, 5 яблока с 1 ч.л. меда и смешать с творогом. У меня перекусы все происходят на работе, поэтому запекаю в СВЧ.
5) Можно все тот же творог смешать с 10 виноградинками.
Можно конечно в перекус вместо творога съесть яйца или мясо, но я в перекус предпочитаю что-нибудь сладкое, поэтому выбираю рецепт, где есть мед или банан. И до обеда дожить бывает легче, или за 1-1, 5 часа до тренировки.

В ПЕРЕКУСАХ 1, 2 И 3 ФАЗЫ там где есть 1К можно взять 25гр листового лаваша и завернуть в него овощи (огурец, помидорку, зелень, листовой салат и т д по вашему вкусу- получается овощная шаурма! ), а остальное по формуле. Если есть 1М - это 28 гр сыра, можно добавить туда же; если 1О - просто съедаем орехи. А что бы не показалось суховато - все тот же зеленый чай с мятой и имбирем ( или без! )
Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) ВЫСОКОПРОТЕИНОВАЯ КОМБИНАЦИЯ ЗАМЕН
2 ФАЗА ОБЕД ИЛИ УЖИН
Формула 1К+2П+1Ж
2П - 160гр филе любой рыбы (вкусно получается скумбрия) натираем солью (можно и без соли), поливаем лимонным соком и 2 ст. л. 15% сметаны - 1Ж. Заворачиваем в фольгу и оставляем на полчаса. По желанию можно туда же добавить овощи и зелень. Затем запекаем в духовке. 30 мин вполне достаточно.
1К - 100гр отварного картофеля с укропом. Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) 3 ФАЗА ОБЕД ИЛИ УЖИН
Формула 3К+0, 5М+2П+1Ж
2П - 200гр куриной грудки,
0, 5М - полстакана обезжиренного кефира.
Режем курицу небольшими кубиками, добавляем порезанные помидоры, репчатый лук, перец болгарский, стебель сельдерея, заливаем кефиром. Я готовлю в мультиварке, режим "тушение" 30 мин. Можно в духовке, в посуде с крышкой мин 40-45.
2К - это любой гарнир - макароны, каши и т.д.
1К - я оставляю на бульон, который образуется при тушении( очень вкусный)
1Ж - это масло сливочное или оливковое для гарнира.
Приятного аппетита!

Наташа (Marqueece) Ирина, спасибо за рецепты! Я все это перепробовала - все очень вкусно, сытно и быстро. Молодец!

Ирина (Afiya) Спасибо на добром слове, родная!

Римма (Anouk) Ирина, Вы -супер! Так подробно! Ждем-с очень-очень с каждой фазы рецептики))))))))

Ирина (Afiya) Спасибо, Вы тоже что-нибудь напишите.

Ирина (Afiya) 3 ФАЗА ЗАВТРАК
Формула 1К+2П+1Ж
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРЕНКОЙ
1К - ломтик хлеба,
1П - 2 яйца,
1П - 125гр обезж. творога,
1Ж - масло растительное или чесночное.
На разогретой сковороде поджариваем гренку до румяной корочки с одной стороны, ( можно натереть хлеб чесноком) или использовать чесночное масло, блендером смешиваем яйца и творог, добавляем соль и зелень - у меня был укроп, - переворачиваем гренку и выливаем яйца с творогом вокруг нее на сковороду - лучше тонким слоем. 5 минут - завтрак готов.
Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) 3 ФАЗА ПЕРЕКУС
1М+1Ф
1М - 28 гр твер. сыра
1Ф - груша или киви, или по половинке того и другого. Порезать кубиками и сделать канапе!
Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) Рецепт не мой.
На порцию 1Ф (любая из фаз) мы берем:
- 150 гр клубники,
- 0, 5 ч.л. меда,
- 1 ст.л. лимонного сока.

Все взбиваем в блендере и, собственно, справились :) Ставим в морозилку на 4-6 часов, пару-тройку раз помешивая. И готово!
Можно употреблять с творогом и орешками (1Ф+1П+1О) или творогом и молоком/йогуртом (1Ф+1П+1М), можно как самостоятельный десерт - кто как любит. Только перед подачей минут на 15-20 желательно в холодильник поставить "отдохнуть".
Если есть глубокие формочки, ждем пока не прихватится, вставляем палочку и получаем мороженное! Главное, что сделать можно заранее, а хранится долго.
Приятного вам похудения!
P.S.
А можно заморозить в формочках на 1 прием впрок!
Тоже самое можно сделать с дыней!

Ирина (Afiya) Нашла новый рецепт.
Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) Ингредиенты на 1 порцию 1П+1Ж:
● 1 тертый огурец
● Кусочек отварной кур. грудки - 40 г
● 1 помидор, очищенный от кожицы
● 1 яйцо (слой белка, слой желтка)
● Зелень любая
● 1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое
● 1 ст.л. лимон.сока

Способ приготовления
1) Выкладывать слоями в произвольном порядке. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

Приятного аппетита!

Ирина (Afiya) Девчонки! Предлагаем вам приготовить вкусненький десерт (1Ф+1М+1О)

Для него вам понадобятся:
- Банан - 60 г
- Йогурт 2, 5% - 110 г
- Орехи - 15 г

Взбиваем йогурт с бананом. Полученную массу заливаем в формочки (можно использовать пластиковые стаканчики) и отправляем в морозилку на 45-50 минут. Если хотите, можете просто в формочке чередовать слоями йогурт и кружки банана - делайте как любите! Перед подачей обваливаем наш десерт в дробленных орешках.
Приятного аппетита ;)

FitCurves (Jahanshah) Друзья! Предлагаем вам попробовать приготовить салат, который отлично подойдет для завтрака 2-й фазы. (1Ф+1М+1П)

Вам понадобятся:
Творог нежирный - 63 гр.,
Яйцо вареное - 1 шт.,
Морковь - 200 гр,
Зеленый лук,
Соль,
Тмин,
Йогурт натуральный (б/н, б/с) - 100 г (например, "Активия" классический бифидойогурт).
Способ приготовления: Мелко нарезаем вареное яйцо. Морковь трем на крупной терке. Творог растираем и смешиваем с яйцом и морковью, солим по вкусу. Мелко нарезаем зелёный лук. Всё смешиваем и посыпаем тмином. Заправляем салат йогуртом. Всем приятного аппетита ;)

FitCurves (Jahanshah) Корзиночки из кабачков с куриной начинкой
2П + 2М

Кабачок средний - 400г.
Куриное филе - 195г.
Яйцо -1 шт.
сыр 56 г

Кабачок очистить и натереть на крупной терке, отжать жидкость, добавить яйцо, посолить и хорошо перемешать.
Куриное филе порезать мелкими кубиками, посолить, посыпать специями.
Кабачковую массу распределить по дну и стенкам силиконовых формочек.В центр поместить куриное филе.
Посыпать натертым сыром.
Поставить запекаться в разогретую духовку на 30 минут 200С.

FitCurves (Jahanshah) 1П+1К, завтрак. А еще вяленые помидоры по рецепту книги "Готовить здорово"!!! Вкусно!!!